Ante los recientes episodios sísmicos que hemos sentido en la Ciudad Autónoma de Ceuta, es completamente normal que experimentes inquietud, nerviosismo o ansiedad. Estas son reacciones humanas naturales ante situaciones que nos generan estrés e incertidumbre.
Lo más importante en estos momentos es saber gestionar esas emociones para recuperar la tranquilidad. Para ello, el Grupo de Intervención Psicológica en Emergencias y Catástrofes (GIPEC), integrado en el Colegio Oficial de la Psicología (COP) de Ceuta, ha elaborado esta guía visual fundamental para ayudarte a mantener la calma tras un temblor.
Claves de la guía para gestionar el estrés sísmico:
Esta infografía es una herramienta valiosa con consejos prácticos y accionables. Aquí resumimos los puntos principales que debes tener en cuenta:
- Información fiable y responsable: Desconfía de los rumores y de las cadenas de mensajes que solo generan alarma. Busca información únicamente en fuentes oficiales como el teléfono de emergencias 112, el Instituto Geográfico Nacional (IGN) o Protección Civil.
- Cuida de los más pequeños: Si hay niños o adolescentes a tu cargo, es esencial hablarles con calma y claridad. Responde a todas sus preguntas de forma directa pero tranquilizadora, y evita transmitirles tu propia alarma. Mantener la cercanía física y emocional les dará seguridad.
- Recupera tus rutinas: Continuar con tus actividades habituales es una forma eficaz de transmitir seguridad y recuperar el control sobre tu día a día.
- Limita la sobreexposición a noticias: Ver constantemente imágenes o vídeos del suceso puede incrementar la angustia. Intenta desconectar de vez en cuando de la actualidad informativa sobre el tema.
- Controla tu cuerpo para calmar tu mente: La respiración lenta es una técnica muy efectiva. La guía te sugiere un ejercicio sencillo (4-2-6): inhala durante 4 segundos, mantén el aire 2 segundos y exhala lentamente durante 6 segundos. Repítelo varias veces.
No dudes en pedir ayuda profesional
Recuerda que cuidar de tu salud mental es fundamental. Si sientes que el malestar emocional empeora, dura varios días o te dificulta llevar tu vida diaria, no dudes en buscar apoyo profesional. El GIPEC y el COP Ceuta están a tu disposición.